DESPIERTA TU PELVIS

DESPIERTA TU PELVIS

Nuestra pelvis es el mayor receptáculo de energía y
donde se alojan nuestros órganos sexuales internos (…)
Es la zona de nuestro cuerpo donde se asientan las partes
más blandas y donde se arraiga la fuerza de la vida.
Es el seno que amorosamente acoge a un ser vivo y
representa nuestra firmeza, nuestras raíces y
nuestra proyección al mundo.

Carmen paz, La Bendición de ser mujer

Toda mi vida he indagado en prácticas diversas de conciencia corporal y sensorial que me aportaran mayor aprendizaje de mi cuerpo y me llevaran a una mayor conexión y coherencia interna. No fue hasta que hice una formación especializada en Suelo Pélvico y Movimiento en Italia( con Nuria Vives, a la que siempre estaré agradecida), que descubrí la belleza y la creatividad femenina residente en la pelvis.

Esta metodología de trabajo corporal, la enseño tanto a mujeres que desean concebir como mujeres embarazadas y en posparto, porque en la pelvis es un cuenco de emociones y creatividad. En Oriente, para los grandes sistemas de pensamiento tradicionales, se encuentra nuestro centro vital , de ahí la gran importancia de conectar con este punto y fortalecerlo.

Cualquier mujer debería conocer la anatomía de su pelvis y reconocerla en una manera más profunda, para entrar en contacto con todo su potencial físico y creativo. Pero para ello es fundamental trabajar desde la conciencia.

La mujer que trabaja su conciencia pélvica puede descubrir qué zonas de su cuerpo pudieron quedar bloqueadas, quizá por no poder expresar las propias emociones en su momento.

El trabajo de conciencia sensorial nos permite  ir recuperando la percepción y el movimiento de estas zonas “dormidas”, y profundizar en ellas, mejorando así la percepción de nosotras mismas, con y en nuestro propio cuerpo, mientras sintonizamos con las emociones y sensaciones que se van despertando.

Respirar profundamente sirve para distender el cuerpo, conectar con la musculatura del suelo pélvico a través de la práctica sensorial y el movimiento circular y redondeado de la pelvis, nos lleva a sentir el suelo pélvico más presente y nos conecta con el placer.

Cuando se habla de recuperar nuestro cuerpo de mujer, en concreto quiere decir recuperar la sensibilidad y el movimiento de la pelvis . Que nuestro vientre canalice y exprese nuestra emoción y nuestra alegría de vivir.

EL MASAJE DE PELVIS PARA ALIVIAR EL DOLOR DEL PARTO

EL MASAJE DE PELVIS PARA ALIVIAR EL DOLOR DEL PARTO

La pelvis de la mujer debe ser dinámica en el trabajo del parto para facilitar el paso del bebé. Sin embargo, la pelvis es una gran desconocida para las mujeres embarazadas.

Tomar conciencia del cuerpo, visualizar la propia pelvis y comprender qué posiciones y movimientos favorecen el descenso del bebé, van a ser cuestiones fundamentales que abordemos de forma práctica en nuestros cursos de preparación al parto.

Existen muchas posturas y ejercicios para desbloquear la pelvis, en posición de cuadrupedia, de pie, sentadas sobre un balón…

El masaje que a continuación os describo es también muy útil para aliviar las tensiones de la pelvis; y durante el trabajo de parto.

PRÁCTICA

Déjate guiar por tu compañera para la presión, intensidad y ritmo del contacto.

Maniobras:

1.Desde el cóccix sigue el borde óseo del sacro con los pulgares hasta las caderas, repitiendo varias veces.
Puedes ir haciendo ligera presión o pequeños círculos.

2. Una mano quieta sobre el sacro ejercita un ligera presión intermitente, como un bombeo. También se puede hacer con las dos manos cruzadas, una sobre la otra.

3. Manos bien abiertas sobre los glúteos, gíralas simultáneamente hacia el exterior masajeando con toda la mano la musculatura glútea.

PREPARAR TU PARTO EN PAREJA FAVORECE EL VÍNCULO EMOCIONAL

PREPARAR TU PARTO EN PAREJA FAVORECE EL VÍNCULO EMOCIONAL

Durante los años que llevo acompañando a parejas en los cursos de Preparación al Parto desde una metodología vivencial, cada día estoy más convencida de sus beneficios  tanto a nivel físico, psicológico como emocional.

Las parejas encuentran nuevas formas de vincularse y comunicarse con su hijo a través del movimiento, la música, el juego y las sensaciones corporales.

Aprenden recursos, como son la toma de conciencia corporal y la respiración, para vivir su día a día con mayor tranquilidad y conexión.

Aprenden  a percibir las necesidades del otro y a brindarse un apoyo respetuoso.

Todo esto les permite visualizar su parto desde un punto de vista más natural y positivo, confiando en su cuerpo y en su sabiduría .

Aquí te describo uno de los ejercicios que más suelen disfrutar, te animo a practicarlo con tu pareja.

PRÁCTICA

Nos sentamos con las piernas abiertas. Nuestra pareja apoya el arco de sus pies en el interior de nuestra pierna.

Cogidos de las manos nos balanceamos lentamente hacia adelante…..y hacia atrás…..

Repetimos varias veces…con lentitud…sintiendo la respiración en nuestro vientre, como un suave masaje para el bebé.

A continuación describimos un círculo varias veces hacia un lado… nuestra pareja estará atenta a nuestro cuerpo y a cómo nos movemos.

Y después hacia el otro…disfrutando del encuentro con el otro, jugando, siendo creativos.

EL APOYO ADECUADO DE LA PAREJA EN EL PARTO SE ASOCIA A MENOS CESÁREAS

EL APOYO ADECUADO DE LA PAREJA EN EL PARTO SE ASOCIA A MENOS CESÁREAS

Para parir las mujeres necesitamos por un lado, sentir nuestro cuerpo, y por otro, la presencia de alguien de confianza que comparta todo este proceso desde el principio.

Estudios científicos han demostrado la importancia que tiene  un apoyo adecuado a la mujer durante el parto. Se ha visto asociado a partos más tranquilos, con menos cesáreas y por lo general, más rápidos.

Se ha visto también que influye en menores niveles de ansiedad y depresión posparto, y además fortalece lazos con la pareja.

Aquí te propongo uno de los ejercicios que practicamos en nuestro curso de preparación al parto en pareja. Uno de los objetivos del curso es enseñar a los acompañantes herramientas prácticas, para mejorar su capacidad de apoyo durante el parto, para que se sientan parte activa del mismo.

Y junto con la práctica de un trabajo corporal consciente, los tres, mamá- papá-bebé, os veréis beneficiados.

PRÁCTICA

Nos sentamos espalda con espalda, reposando uno en el otro. Tomamos un tiempo para percibir la propia respiración y la del otro y tomar conciencia de la presencia del bebé.

Nos inclinamos poco a poco hacia delante para ir estirando la espalda.

Nuestra pareja, simplemente se dejará hacer, inclinándose hacia atrás, abriendo el pecho.

Al terminar, cambiamos los papeles.

Para finalizar nos movemos como nos apetezca, explorando distintos movimientos, atentos a las señales del cuerpo del otro.
Ninguno tiene que sentir que hace esfuerzo para sostener al otro.

Con este ejercicio las mujeres aprendemos a confiar, a disfrutar del «abandonarse».

La pareja aprende a leer nuestro cuerpo.

LOS EJERCICIOS EN PAREJA QUE TE AYUDARÁN EN TU PARTO

LOS EJERCICIOS EN PAREJA QUE TE AYUDARÁN EN TU PARTO

El embarazo y el parto no es solo cosa de mujeres. Desde que comienzan las primeras contracciones de parto, el padre es un apoyo muy necesario para nosotras. Puede ayudarnos aliviándonos el dolor con masajes, sosteniéndonos en las posiciones que vayamos adoptando, etc.

Muchos padres podéis llegar a sentiros algo perdidos con respecto a cómo ayudarnos sin interferir, por eso es muy importante practicar juntos los ejercicios de Preparación al Parto.

Práctica 1:

De pie, nuestra pareja se coloca a una buena distancia para sostenernos y protege su espalda manteniendo las piernas dobladas y la columna alargada.

Nos cogemos de las muñecas y vamos llevando nuestro peso hacia atrás mientras bajamos estirando la espalda.

La pareja también lleva su peso hacia atrás.

Conforme bajamos, dirijimos la respiración a las distintas partes de la espalda que necesitamos soltar.

Bajamos a una posición en cuclillas que nos sea fácil y cómoda, respirando y sintiendo la pelvis.

Vamos aflojando las tensiones desplazando nuestro peso hacia un lado u otro, buscando crear mas espacio en el interior de los muslos.

Nos damos permiso para cerrar los ojos, llevar la atención al cuerpo, exhalar y soltar…

VIVE TU EMBARAZO CONSCIENTE

VIVE TU EMBARAZO CONSCIENTE

Aquí te presento un hermoso escrito de Bianca Buchal que he traducido del libro Gravidanza consapevole (Embarazo consciente), nos ofrece el buen diálogo entre madre e hijo cuando éste todavía está en el vientre materno , porque … para un embarazo consciente , la educación comienza antes del nacimiento.

Buchal , nacida en 1915, ha marcado fuertemente la comprensión de la maternidad y la crianza de los hijos y se ha convertido en un punto de referencia en términos de educación prenatal y primera infancia.

Lecciones para niños que aún están en el útero:

» En el corazón de cada mujer hay una Madre, tenga o no tenga hijos.

Este pensamiento incluye a todas las mujeres que no son madres biológicas, a todas aquellas que podrían ser madres en el futuro, así como a todos aquellas que no tienen hijos, pero sienten la misma ternura, gracia y belleza del corazón de una madre.
Esta es la razón por la cual las mujeres de todo el mundo deberían promover la protección de sus hijos ; no importa si estos «niños» son sus hermanos, amigos o parientes de cualquier edad.

La mujer tiene un papel importante de guía de sus hijos en la correcta dirección , infundiendo en ellos la belleza, la bondad, la alegría, la salud, la verdad, el coraje y la audacia.

Las mujeres que desean tener un hijo deben comenzar a educar al niño desde el comienzo del embarazo. Aquellos que, por razones particulares, no tienen hijos deben tener la misma preparación para satisfacer las necesidades de los niños del mundo.

Lecciones de amor

Esta educación comienza en el útero de la madre . Tocando su abdomen, la Madre dirá:

«Mi bebé, escúchame bien. Yo, tu Madre, te recomiendo, cuando naces, cultivar la belleza, la bondad y la verdad. Escucha, hija mía, cuando naces, quiero que seas realmente hermosa: física, emocional, mental y espiritualmente. Esta es tu primera lección , que te repetiré todos los días para que tu alma pueda comprenderla firmemente.

La segunda lección te dice que siempre debes ser una niño (o niña ) bueno. Siempre debes tratar de no lastimar a nadie y siempre estar dispuesto a ayudar. Sin embargo, mi hijo, mientras tanto, tendrás que ser muy valiente y no tener miedo. No debes permitir ser utilizado para el interés de los demás. Tendrás que actuar como un león cuando se ataquen los derechos y la libertad de tus amigos y la humanidad. Hija Mía, esta es tu segunda lección, que te repetiré hasta que nazcas y luego te cantaré mientras bebes el amor de mi vientre.

Hija Mía, esta es la tercera lección : lo que sea que te pase en la vida, nunca abandonarás tu alegría; siempre serás feliz y extenderás la alegría. ¿Puedes oírme? Tendrás que difundir la alegría y compartir tu alegría.

Aquí está la cuarta lección . Ahora escucha con atención, serás un niño verdaderamente saludable y te mantendrás saludable incluso cuando seas viejo. Nunca te resfriarás, te encantarán las hermosas duchas frías, la comida natural y nunca serás atacado por enfermedades graves. Escucha con atención, te estoy preparando de tal manera que solo traigas belleza y bendiciones a tu vida.

Ahora, hija mía, esta es la quinta lección : intentarás por todos los medios ser fiel a tu conciencia y al mayor bien y bienestar de la humanidad. No puedes ser fiel si no eres fiel al mayor bienestar de la humanidad, al corazón de la humanidad. No tendrás interés en las drogas ni en la explotación. Estas no son lecciones difíciles para un corazón puro como el tuyo.

La sexta lección te lleva a ser valiente y audaz en la defensa de los débiles y los enfermos, en guiar a los ciegos y apoyar a quienes trabajan por la construcción de un mundo nuevo. Hija Mía, ¿ves cuántas cosas buenas te esperan en el camino?

Ahora te presento la séptima lección : serás creativo; te inspirarás en los reinos superiores y serás una espléndida sinfonía en la vida humana. Voy a repetirte esta lección todos los días hasta que nazcas. Y también continuaré recordándote estas lecciones hasta el día en que te deje, hija mía «.

Así es como una madre debe comenzar a educar a su hijo en la escuela del útero. El útero es la escuela más preciosa, y el maestro supremo es la vida, además de los pensamientos y la imagen de la Madre.

Dar a luz a un cuerpo … y un alma

Se cree que la madre da a luz a un niño, un cuerpo, pero no es así. La madre no solo debe dar a luz un cuerpo sino también la parte emocional, mental y espiritual del niño . Una verdadera Madre también da a luz a la imagen de su hijo. Y cuando el niño crece, la madre vela por cada paso que da el niño.

De esta manera, las mujeres realizan su función como Madre de la humanidad para mejorar el mundo «.
Bianca Buchal *

EL ESTRÉS CAUSADO POR LAS CONSULTAS PRENATALES

EL ESTRÉS CAUSADO POR LAS CONSULTAS PRENATALES

En el mundo occidental donde se practica una obstetricia altamente medicalizada con un alto intervencionismo a lo largo del embarazo somos muchas las mujeres que hemos salido de las consultas preocupadas por resultados de ecografías, amniocentesis o analíticas, tras haber recibido información médica sobre la salud de su bebé y los posibles riesgos.

Concebidas para detectar problemas, a veces las consultas prenatales son más una fuente de preocupación y ansiedad.

«Una fuerte ansiedad durante el embarazo es el mayor factor de riesgo de parto prematuro», afirma la doctora Dunkel Schetter.

Además está constatado que las madres con ansiedad prenatal tienen más cesáreas programadas y anestesia epidural.

Numerosos estudios evidencian que las mujeres con ansiedad en el embarazo tienen tres veces más probabilidad de tener síntomas depresivos intensos en el puerperio.

Los principales estudios prospectivos sobre el efecto de la ansiedad materna en la conducta infantil han observado una asociación muy significativa entre la ansiedad materna en el tercer trimestre y las alteraciones de conducta y problemas emocionales en la primera infancia.

Los profesionales de la salud perinatal tenemos una gran responsabilidad en todo esto: dejemos de inducir la creencia de que el nacimiento es una experiencia dolorosa y peligrosa necesitada de ayuda altamente especializada y tecnificada.

Si a esto le sumamos el alto grado de intervencionismo en el hospital durante el parto, nos encontramos con el origen de nuestra alta tasa de cesáreas, episiotomías y otras intervenciones, que exceden lo considerado recomendable por la medicina basada en la evidencia.

Además de las terribles secuelas físicas, psicológicas y sociales consecuencia del parto tecnológico:

√    dificultades para vincularse con el bebé.

√    problemas con la lactancia causadas por partos prematuramente inducidos o separaciones injustificadas de madre y bebé.

   dificultades sexuales derivadas de la episiotomía,

√   depresiones posparto y síndromes postraumáticos como consecuencia de partos que han causado traumas o de cesáreas que no hacían falta.

Es preciso proteger todo el ciclo de la maternidad desde una perspectiva ecológica y humanizadora y cocrear una nueva cultura del nacimiento donde el principal protagonista sea el bebé.

LA PREPARACIÓN AL PARTO: ¿SUMISIÓN O EMPODERAMIENTO?

LA PREPARACIÓN AL PARTO: ¿SUMISIÓN O EMPODERAMIENTO?

La OMS dice que “las experiencias positivas de las mujeres en el marco de la atención prenatal y el parto pueden sentar las bases para una maternidad saludable”.

Postula que la experiencia que tenga una mujer de la atención sanitaria es clave para transformar la atención prenatal y crear familias y comunidades prósperas.

Las mujeres deseamos que se nos permita experimentar el embarazo de forma positiva, queremos participar activamente.

Sin embargo las clases de preparación al parto con frecuencia nos transmiten una visión patológica del mismo: se nos presenta el parto como una situación peligrosa para nosotras y el bebé, que sólo mediante la intervención médica tendrá un buen fin.

Son cursos en los que se nos introducen conceptos caducos, miedos varios, y una gran desconfianza en nuestro cuerpo.
Según un estudio realizado por un grupo de matronas del País Vasco publicado en la revista científica Nursing Research, las clases de educación maternal no mejoran el parto, los contenidos que se imparten son prácticamente los mismos que hace 40 años.

La educación para el nacimiento es uno de los componentes más importantes hacia el logro de un parto humanizado y en consecuencia, debe modernizarse adaptándose en programas y filosofía a las recomendaciones de la Estrategia de Atención al Parto Normal.

Las matronas de Atención Primaria, han realizado un gran esfuerzo en este sentido para ir adaptándose a las nuevas necesidades, fruto de los cambios sociales antes mencionados, modificando los contenidos y la metodología del programa. Pero esta adaptación al contexto social se ha ido produciendo de manera individual y de forma desigual, sin ir acompañada de una actualización formativa institucional y una adecuación de los recursos.

¿Cómo vencer el miedo al parto cuando es un miedo que se nos inculca en nuestra cultura?

Con una buena preparación al parto, que contemple tantos los aspectos físicos, como mentales y emocionales.

Una preparación que nos aporte conocimiento, es decir, información actualizada basada en la evidencia para poder tomar decisiones que los profesionales de salud puedan respetar.

Una preparación no sólo teórica sino eminentemente práctica, que enseñe a conectar con el propio cuerpo, para saber qué necesita este en cada momento.

Esta conexión con el cuerpo favorece una mejor dilatación, permite gestionar mejor las molestias, ayuda a encontrar la mejor postura, y permite que el parto sea fluido.

EL PADRE EN EL PARTO,¿QUÉ HAGO YO AQUÍ?(primera parte)

EL PADRE EN EL PARTO,¿QUÉ HAGO YO AQUÍ?(primera parte)

En muchas culturas, el padre participa activamente en el parto; es el soporte de la mujer colocándose detrás de ella y sirviéndole de apoyo, o aliviando los dolores con masajes, por ejemplo.
Numerosos estudios han demostrado la importancia que tiene un apoyo adecuado a la mujer durante el parto. Se considera un factor que aumenta su bienestar y mejora los resultados del parto, se ha visto asociado a partos más tranquilos, con menos complicaciones y por lo general, más rápidos. Se ha visto también que influye en menores niveles de ansiedad y depresión posparto y además fortalece lazos.

En los hospitales españoles se alienta a los maridos o compañeros a que asuman un papel activo en la asistencia al parto realizando labor de acompañante en el proceso de preparto y parto, aportando eficazmente el apoyo emocional que las gestantes precisan.

Muchos padres puede llegar a sentirse algo perdidos con respecto a cómo ayudar a su mujer. Sin una preparación adecuada, pueden tener dificultades para prestar un apoyo efectivo a su pareja, debido a la preocupación por obstaculizar el trabajo de los profesionales y el desconocimiento de la situación.

Dar a luz es un proceso normal que requiere tranquilidad, seguridad y confianza en una misma.

La mujer debe llegar lo más informada posible a ese momento, para saber qué va a pasar, cómo lo va a vivir, y cómo puede dejarse llevar.

La pareja puede brindarle un acompañamiento respetuoso, basado en la comprensión, la aceptación, el refuerzo y el no juicio.

Para ello es clave una buena comunicación: que ambos hallan hablado previamente de lo que sienten, las esperanzas, los miedos, qué esperan el uno del otro el día del parto, etc.

También es muy importante formarse juntos como padres, yendo a los grupos de preparación al parto, para aprender del proceso, qué pasará, cómo será, y leer juntos libros, revistas, artículos; además de hablar con otras parejas cuyos partos hayan ido bien y sirvan de refuerzo para coger confianza y seguridad.

Por último es fundamental comunicarse con el bebé: tocar la barriga, hablarle y esperar su respuesta, cantarle… es una manera de empezar a crear un vínculo con el bebé desde antes de nacer .

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